wejścia na ławkę

[...] machania dokucza mi nieustanny ból tyłów %-) chciałam zrobić PW w terenie ale nie mogę ściskać pośladków bez krzywienia się, więc odpuściłam skoro jutro czeka mnie sumo i wejścia na ławkę %-) do tego spieszę zauważyć, że macham sobie dopiero 1,5tygodnia a jakość skóry na pośladkach poprawia się w takim tempie, że aż sama nie mogę w to [...]

Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]

1. rdl 4x 10 25/27,5/27,5/30/32,5 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12x 32/39/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 8/7/7/7/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s lewa [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/32/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x11x10x8x6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze słabą stroną [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/40/40/40/40 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/8x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x8+4/7+5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 30s

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank [...]

Trening 20.07.2018 1)Przysiad z gryfem prostym 12/12/8/8 27.5/27.5/29.5/32 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/15 15/19.5/20 +(gryf prosty) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20 2/2/2 7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2 8) Wspięcia na palcach 25/25/25 [...]

[...] swojskiej :) tez gryza z stąd uboższa kolacja :D 1a) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 5/5/5 4) pompki 11/11/10 5) Wznosy [...]

[...] nóg leżąc 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max [...]

[...] 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 [...]

[...] 13/11/11/7 21,75/22,5/22,5/25 13/11/10/7/5 21,75/21,75/22,5/22,5/25 13/12/9/6 20/20/21,75/22,5 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/11/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 [...]

[...] nie chcę wstawiać fotki, mogę obrys sylwetki dokładny wstawić jeśli Fitneska podejmiesz się coś doradzić. Ogólnie pytania są takie: - co robić żeby, MC, przysiady, wykroki i wejścia na ławkę nie przytyrały ud, a reszta ćwiczeń wyszczuplała sylwetkę, a nie budowała mięśnie? - da się zrobić coś z tymi plecami czy to już taka budowa i tyle? Plecy [...]

[...] pójdzie 5mg melatoniny i 2 herbata z dwóch torebek melisy przed sem CZWÓRKI: -prostowanie nóg(ciężkie) 3x25,15,15 -fronty 60x10 100x10 120x10 140x8 -suwnica jednonóż 3x15 -wejścia na ławkę ze sztangielkami 3x10(na nogę) -prostowanie nóg 3x25-20 BRZUCH: -allahy 4x30-20 -spięcia na maszynie 3x15 -spięcia leżąc-jedna seria 50 powt. po treningu [...]

[...] na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + bieg Haha, rozgrzewkowo? Pomyślałby kto \-) Przy wejściach zabrałam się za ciężar, ale jak szybko się zabrałam, tak szybko oprzytomniałam %-) W dalszym ciągu nie potrafię się udźwignąć bez podtrzymania. Bułgar, dokładamy [...]

[...] wstanie się podnieść z maty. 1). Wznosy nóg 15/15/15 2). Wspięcia na palcach 15x16kg/15x16kg/15x16kg 3). Przysiady 15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle/15x6kgx2hantle 4). Zamiast wejścia na ławkę zrobiłam wykroki w miejscu do tyłu – kolana dały radę ale jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie; praktycznie nie poczułam różnicy czy robię z tymi 4kg [...]

Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 [...]

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]